[...] wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 czw barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w [...]
Jesli już chcesz takie połączenie to: Uginanie ze sztangielkami pierwsze a potem podlitewnik. Dodaj żurawia jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. Zamiast unoszenia w przod daj na boki.
Ważna rzecz, czym mogę zastapic Babke < bo musze po konsultacjii z ortopeda przykro mi :/ I Czy zamiast unoszenia z opadu moge robić unoszenie hantli do góry na boki?
[...] po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi spięcia brzucha 15x3 vacum 3x30sek pompki 10x3 Na koniec się rozciąga, roluje. Całośc zajmuje ok 30 min
[...] ja bym sie tego obawiał. da sie coś zrobić zeby nie przychamować?;p i jeszcze jedno, cos takeigo na brzuch: A1: wznosy w zwisie 4s A2: skłoy z linką z wyciągu 4s B. opad na boki 3s - technika specjalna - robie jedna strone, potem drugą, znowu pierwszą, znowu drugą, znowu pierwszą i znowu drugą. Bez przerw. Coś jak wznosy boczne z linką z wyciągu [...]
nie nie pomogloby poniewaz to nie jest kwestia bujania na boki tylko po porstu tak jak mowisz wolny ciezar przewaza do tylu raz sie malo nie wywalilem Tak sobie teraz mysle ze moze hack-przysiady - ale tez moze byc ciezko zreszta jeszcze ich nie robilem nigdy wqiec nie wiem Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-09-17 13:42:26
[...] i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki. ;-)
[...] wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3x10 wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10 Barki+ plecy+kaptury Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 unoszenie sztangielek na boki 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Plecy: podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Wioslowanie sztangelka 3x10 MC 3x10 [...]
[...] płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. ~BARKI~ -wycisk z klatki -unoszenie na boki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek Może robić to z supinacją? ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą -martwy
A precyzując chodzi o rozstaw rąk, prowadzenie łokci, i pozycję ciała: - ręce w miarę szeroko (+- 63cm), łokcie lekko na boki, pozycja pochylona - wersja "na klatę" - ręce na +- szerokość barków, łokcie bliżej ciała, pozycja prosta - wersja "na triceps" :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:54:22
[...] barków do tego możesz się dobrze rozgrzać tylko nie wykonuj obrotów rękami jak to na wf-ach się robiło tylko wymach w jenej płaszczyźnie np. najpierw do przodu potem na boki itp Ja jak miałem problem to odpuściłem mocne obciążanie klaty na prawie 2 miesiące i robiłem więcej powt. mniejszym ciężarem właśnie żeby stawy nie obrywały za bardzo [...]
[...] zalecam dwa ćwiczenia: a) spięcia: kładziesz się na podłodze na plecach następnie równocześnie unosisz tułów i nogi. Nogi proste w kolanach ręce za głową lub proste na boki. Ziemi dotykasz tylko tyłkiem wytrzymujesz w takiej pozycji kilkanaście kilkadziesiąt sekund i robisz przewrę ćwicz to w seriach. b) unoszenie nóg w zwisie: chwytasz [...]